Banyak orang gemar melakukan olahraga lari, baik itu remaja maupun kalangan dewasa sekalipun. Selain karena sederet manfaatnya bagi tubuh, olahraga ini juga terbilang praktis dan menyenangkan sehingga cocok untuk pemula yang ingin memulai hidup sehat. Meski demikian, terdapat sejumlah tips lari agar tidak mudah capek yang perlu kamu ketahui, terutama jika kamu belum terbiasa berolahraga. Berikut beberapa tips lari untuk pemula
1. Buat Rencana Lari Yang Tepat
Membuat rencana latihan merupakan salah satu tips lari yang benar. Hal ini meliputi perkiraan jarak tempuh, durasi, ritme dan frekuensi, hingga asupan makanan sebelum maupun sesudah olahraga. Sebab, sering kali seseorang langsung melakukan lari jarak jauh tanpa memperhatikan kemampuan dan kondisi tubuh, hingga menyebabkan cedera berkepanjangan. Jika masih pemula, kamu disarankan memulai dengan lari ringan terlebih dahulu.
2. Gunakan Sepatu Lari Yang Tepat
Gunakanlah sepatu yang tepat dan nyaman. Untuk beberapa kejadian, ternyata sepatu lari sering menjadi penyebab utama cedera atau nyeri pada kaki. Kondisi tersebut membuat motivasi berolahraga pun menjadi menurun, terlebih jika kamu pelari pemula.
3. Melakukan Pemanasan Sebelum Lari
Melakukan pemanasan merupakan tips lari tahan lama yang patut kamu coba. Pemanasan sendiri berguna untuk mempersiapkan mempersiapkan otot tubuh. Hal ini diketahui dapat membuat kamu olahraga dengan maksimal hingga mencegah risiko cedera.
4. Mulai dengan Berjalan
Salah satu cara latihan lari agar tidak cepat ngos-ngosan adalah mengawali dengan berjalan. Ini juga merupakan bagian dari persiapan tubuh sebelum berlari. Jarang diketahui, berlari dengan kecepatan maksimal di awal waktu justru membuat tubuh lebih mudah terasa lelah hingga akhirnya menyebabkan kecepatan menurun.
5. Lari Perlahan dengan Langkah Yang Pendek
Berlari perlahan dengan langkah pendek juga bisa menjadi tips lari tahan lama lainnya. Sebab, lari cepat menjadikan asupan oksigen dan kadar laktat pada darah meningkat dalam waktu singkat. Inilah penyebab tubuh kamu gampang lelah. Di sisi lain, penelitian menunjukkan bahwa lari dengan langkah kecil akan mengurangi tenaga yang keluar.
6. Aturlah Penafasan
Cara bernapas ternyata dapat membantu menjaga performa lari.Selaraskan langkah kaki kamu dengan ritme pernapasan. Tak perlu terlalu memaksa berlari kencang hingga membuat pernapasan tak terkendali. Kamu juga dianjurkan menarik nafas melalui hidung kemudian mengeluarkannya melalui mulut dan dikombinasikan lewat hidung.
