Anda tentu tetap ingin sehat dan aktif sampai tua, bukan.Kalau iya, menjaga kesehatan sendi niscaya bakal menjadi prioritas Anda. Saat sendi kuat dan selalu terjaga, Anda akan terhindar dari rasa kaku dan nyeri. Jadi, apa saja tips agar sendi tetap kuat sampai tua.
Seiring bertambahnya usia, cedera, dan berat badan berlebih, keausan tulang rawan meningkat. Hal inilah yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan, rasa sakit, atau bahkan kondisi sendi yang melemah.
Anda tentu tidak ingin menjalani masa tua dengan serba-terbatas karena nyeri sendi saat bergerak kan. Berikut ini dilansir dari klik dokter.com tips supaya sendi tetap sehat dan terpelihara :
1.Tetaplah Bergerak!
Banyak orang dengan peradangan sendi malah menolak melakukan aktivitas fisik atau olahraga teratur. Mereka khawatir itu akan meningkatkan rasa sakit atau kerusakan sendi lebih lanjut.
Padahal yang benar, tubuh seharusnya tetap bergerak! Justru dengan bergerak, Anda bisa mengurangi kekakuan sendi dan nyeri sendi, memperkuat otot-otot yang mengelilingi sendi. Bonusnya, Anda bisa menjaga berat badan tetap ideal.
2.Menjaga Berat Badan agar Tetap Ideal
Memiliki berat badan ideal adalah salah satu kunci berat badan ideal. Jadi, kalau saat ini bobot Anda masih berlebih, lakukan usaha untuk menguranginya. Berolahraga dan melakukan diet seimbang adalah solusi yang tepat.
3.Melakukan Olahraga yang Rendah Tubrukan
Menghindari olahraga fisik yang rentan alami tubrukan dan cedera juga penting, ya! Lebih baik pilih olahraga yang minim kontak fisik untuk meminimalkan stres pada sendi selama latihan intensitas tinggi. Misalnya, berenang, golf, berjalan, dan bersepeda.
4.Memperkuat Otot-otot di Sekitar Sendi yang Bermasalah
Otot-otot yang menopang persendian harus dijaga sekuat mungkin. Anda dapat mempertahankan dan meningkatkan kekuatan otot itu dengan melakukan latihan penguatan, seperti latihan beban.
Dengan latihan kekuatan yang tepat, stabilitas sendi akan meningkat. Rasa sakit pada persendian juga akan berkurang.
5.Konsumsi Vitamin D dan Kalsium
Vitamin D dan kalsium adalah dua nutrisi yang diperlukan untuk tulang yang sehat. Vitamin D sebenarnya dibutuhkan untuk penyerapan kalsium. Sementara Kalsium rendah dikaitkan dengan penurunan kepadatan tulang dan peningkatan risiko patah tulang.
Kalau tulang Anda rapuh, jangan heran kalau sendi Anda juga akan bermasalah.
6.Stop Merokok
Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa merokok meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang. Tak berhenti di sana, merokok juga meningkatkan risiko cedera yang melibatkan radang kandung lendir (bursae) atau tendonitis (peradangan pada tendon).
Tak cuma itu, perokok juga berisiko lebih tinggi mengalami nyeri pinggang dan artritis reumatoid.
Itulah beberapa tips agar sendi kuat sampai tua.Yang terpenting adalah Anda konsisten menjalankan pola hidup sehat.
