Menurunkan berat badan tidak harus dilakukan dengan cara ekstrem. Pola makan yang sehat dan teratur justru lebih efektif dan aman dalam jangka panjang. Kunci utamanya adalah memilih makanan yang bergizi seimbang dan mengatur waktu makan dengan disiplin.
Berikut ini adalah panduan pola makan sehat yang bisa kamu terapkan untuk membantu menurunkan berat badan yang dilansir dari NHS:
1.Konsumsi makanan karbohidrat tinggi serat
Karbohidrat harus memuat lebih dari sepertiga dari makanan yang Anda konsumsi. Zat ini tersedia pada kentang, roti, dan nasi. Namun, sebaiknya pilih karbohidrat dengan kandungan serat yang lebih tinggi, seperti pasta, gandum, beras merah atau kentang dengan kulitnya. Jenis makanan ini kaya akan tinggi serat daripada karbohidrat bertepung putih yang dapat membuat kenyang lebih lama.
2.Makan buah dan sayuran
Setidaknya, makan 5 porsi berbagai buah dan sayuran setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Sebagai contoh, Anda bisa coba makan alpukat, apel, dan bayam.
3.Mengkonsumsi ikan
Ikan merupakan sumber protein yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh tetap optimal. Jenis makanan ini kaya akan vitamin dan mineral, seperti omega-3, zat besi, dan magnesium. Cobalah untuk makan ikan sekitar 2 porsi dalam seminggu agar memperoleh manfaat secara maksimal
4.Kurangi lemak jenuh
Anda membutuhkan lemak untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara menyeluruh. Zat ini terdiri dari 2 jenis, yaitu lemak jenuh dan tidak jenuh. Lemak jenuh tidak dianjurkan untuk dikonsumsi secara berlebihan karena bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat di dalam darah. Hal ini dapat menyebabkan gejala penyakit jantung, seperti sesak napas, mudah lelah, dan jantung berdebar-debar.
5.Kurangi asupan gula
Makanan dan minuman tinggi gula bisa meningkatkan risiko obesitas dan kerusakan gigi. Jenis makanan ini mengandung jumlah kalori lebih banyak yang dapat memicu kenaikan berat badan.
6.Batasi konsumsi makan
Konsumsi makanan tinggi garam secara berlebihan bisa meningkatkan tekanan darah. Kondisi ini bisa menyebabkan penyakit jantung atau stroke secara tiba-tiba.
7.Makan dalam porsi kecil
Anda dapat menjaga pola makan sehat dengan makan dalam porsi kecil tetapi sering. Hal ini sangat penting untuk mengontrol jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Sebelum makan, pastikan untuk minum segelas air terlebih dahulu.
8.Hindari melewatkan waktu malam
Orang yang sering melewatkan waktu makan sering kali makan secara berlebihan. Padahal, tubuh membutuhkan nutrisi yang stabil setiap 3-4 jam untuk mencegah terhambatnya metabolisme dan penurunan energi.
Itulah beberapa tips pola makan sehat untuk diet menurunkan berat badan.
