Menjaga kesehatan tulang anak sangat penting untuk mendukung proses tumbuh kembangnya. Seiring bertambahnya usia, kepadatan dan kekuatan tulang akan berkurang. Selain itu, proses pembentukan tulang umumnya akan berhenti atau melambat di usia 20 tahun. Saat dewasa, pergantian tulang yang lama dengan yang baru tidak akan secepat ketika kanak-kanak.
Untuk menjaga kesehatan tulang anak, ada beberapa cara yang bisa dilakukan, antara lain:
1. Berikan anak makanan yang tinggi kalsium
Kalsium adalah mineral yang sangat dibutuhkan untuk membangun tulang yang kuat. Selain itu, agar pertumbuhan tulangnya lebih optimal, Si Kecil juga membutuhkan asupan nutrisi lain, seperti protein, zinc, vitamin D, magnesium, fosfor, dan vitamin K.
Demi menjaga kesehatan tulang anak, Bunda dianjurkan untuk memberikannya maanan tinggi kalsium dan beragam nutrisi penting tersebut, seperti susu, keju, yogurt, kacang, biji-bijian, telur, ikan, daging, serta buah dan sayuran.
2. Biasakan anak untuk rutin berolahraga
Mengajarkan anak untuk rutin berolahraga atau bergerak aktif setiap hari sangat baik untuk menjaga kesehatan tulangnya, Bun. Sama halnya dengan otot, semakin sering tulang digunakan, tulang Si Kecil pun akan semakin kuat.
Beberapa jenis olahraga yang aman dan baik untuk anak antara lain bersepeda, berjalan kaki, berenang, berlari, melompat, atau senam.
3. Ajak anak berjemur setiap pagi
Sinar matahari pagi adalah sumber vitamin D alami yang dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu penyerapan kalsium. Agar Si Kecil mendapatkan manfaat vitamin ini, Bunda bisa mengajaknya berjemur bersama di pekarangan rumah sebelum jam 9 pagi.
Tidak perlu berlama-lama, berjemur beberapa menit atau sekitar 15 menit saja per hari sudah cukup, kok, Bun.
Agar kulit Si Kecil terlindungi selama berjemur dan tidak terkena radiasi sinar UV yang dapat membahayakan kulitnya, Bunda bisa memakaikan tabir surya atau sunscreen dengan SPF minimal 30 pada kulitnya.
4. Batasi konsumsi minuman berkafein
Kafein adalah zat stimulan yang dapat merangsang kinerja dan aktivitas otak. Kandungan yang banyak terdapat kopi, cokelat, teh, dan minuman bersoda ini bisa membuat seseorang menjadi lebih waspada, tidak mengantuk, dan mengatasi rasa lelah.
Namun, konsumsi kafein berlebihan tidak baik untuk kesehatan tulang, Bun. Riset menyebutkan bahwa kafein dapat menghambat penyerapan kalsium yang dibutuhkan oleh tulang. Jika penyerapan kalsium menjadi terhambat, kekuatan dan kepadatan tulang pun bisa berkurang.
