Menggunakan gadget secara berlebihan tanpa memperhatikan kesehatan mata dapat menyebabkan kelelahan mata, sakit kepala, hingga gangguan penglihatan. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan kebiasaan yang dapat menjaga kesehatan mata saat menggunakan perangkat digital. Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan dikutip dari laman resmi Kementrian Kesehatan:
- Jaga jarak pandang
Saat menggunakan gadget, pastikan jarak pandang sekitar 40–50 cm dari layar. Dengan menjauhkan mata dari layar, paparan cahaya biru yang diterima mata dapat dikurangi. - Kurangi kecerahan layar
Atur tingkat kecerahan layar agar tidak terlalu terang. Cahaya yang terlalu kuat dari layar gadget dapat membuat mata cepat lelah dan meningkatkan risiko ketegangan mata. - Gunakan metode 20-20-20
Untuk mencegah Computer Vision Syndrome (CVS), yang dapat menyebabkan mata kering dan sakit kepala, terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. - Lakukan relaksasi mata
Mengurangi beban kerja mata bisa dilakukan dengan relaksasi sederhana, seperti menggosok kedua tangan hingga hangat lalu meletakkannya di atas kelopak mata yang terpejam, atau dengan memijat pelan area pelipis. - Batasi waktu penggunaan gadget
Walaupun sudah menerapkan tips di atas, tetap penting untuk membatasi waktu penggunaan gadget. Durasi yang disarankan adalah maksimal 2 jam, kemudian istirahat selama 10–15 menit sebelum kembali menggunakan gadget.
Menjaga kesehatan mata sangat penting, terutama di era digital saat ini. Dengan menerapkan kebiasaan yang baik, kita dapat mengurangi risiko gangguan penglihatan akibat penggunaan gadget berlebihan.
