Mata merupakan organ vital pada manusia, mata sangat penting bagi kita dalam melakukan aktifitas sehari-hari. Namun tidak semua orang memiliki kesadaran untuk menjaga kesehatan mata. Menjaga kesehatan mata sebenarnya merupakan hal yang cukup mudah untuk kita lakukan.
Gangguan pada mata tidak berkaitan dengan hilangnya nyawa seseorang, namun saat mata mengalami gangguan maka akan berpengaruh pada kualitas hidup seseorang. Aktifitas sehari-sehari akan menjadi sangat terganggu saat kita mengalami gangguan pada mata.
Tahukah kamu menatap telepon selular atau computer dapat mempengaruhi kesehatan mata. Pada dasarnya, berfokus pada objek yang sama, menatap ke satu arah secara terus-menerus dan dalam jarak sama dapat membawa efek buruk pada otot-otot mata, Kebiasaan sehari-hari ini seringkali secara tanpa sadar sering mempengaruhi kesehatan mata kita, dan bisa merusak penglihatan.
Oleh karna itu, kita memerlukan cara menjaga kesehatan mata yang lebih relevan di masa digital seperti sekarang.berikut adalah cara menjaga kesehatan mata di era digital seperti sekarang ini :
1. Jaga jarak pandang
Pada saat menggunakan gawai, pastikan kamu tetap menjaga jarak pandang yang aman yakni sekitar 40–50 centimeter dari layar. Dengan menjauhkan mata dari layar gawai, maka paparan cahaya yang diterima mata dari layar gawai dapat berkurang.
2. Konsumsi makanan bergizi
cara tepat menjaga kesehatan mata adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, dan zinc.Makanan apa saja yang mengandung gizi tersebut? Banyak. Dan mudah kita dapatkan. Antara lain wortel, bayam, brokoli, kacang, ikan tuna, salmon, dan telur.
3. Kurangi kecerahan layar
Adapun tips menjaga kesehatan mata di era digital lainnya ialah dengan mengurangi tingkat kecerahan layar pada gawai yang sedang digunakan. Hal ini juga dapat membantu mata agar tidak cepat lelah akibat paparan cahaya dari layar gawai atau ponsel pintar.
4. Melakukan rule 20 : 20 : 20 saat menggunakan gadget
Penggunaan gadget terlalu lama dapat meningkatkan resiko kerusakan pada mata, hal itu dikenal dengan Computer Vision Syndrome (CVS). CVS ini dapat menyebabkan mata kering, sakit kepala, serta nyeri leher. Untuk mencegah hal tersebut dapat melakukan tips 20 : 20 : 20, yaitu mengalihkan pandangan setelah menatap layar selama 20 menit, sejauh 20 kaki atau 6 m, alihkan pandangan selama 20 detik.
5. Jangan bermain gadget atau komputer di tempat gelap
Pastikan pencahayaan yang cukup saat menggunakan komputer atau gadget. Juga minimalisir glare, sesuaikan brightness dan kontras agar nyaman dan mata tidak lelah.
6. Relaksasi mata
Selain itu, untuk mengurangi beban kerja mata, kamu juga dapat melakukan relaksasi mata dengan cara menggosok-gosok kedua tangan. Lalu meletakkan hangatnya tangan di atas kelopak mata yang dipejam atau dengan memijat pelan kedua pelipis.
7. Membatasi waktu pemakaian komputer
Jadi meski sudah melakukan hal-hal di atas, tetapi jika kamu bermain gawai cukup lama, maka hal itu juga sama saja tidak ada artinya. Maka dari itu, durasi penggunaan gawai dapat dibatasi maksimal selama 2 jam, kemudian istirahat selama 10 menit sampai 15 menit.
Demikianlah pembahasan tentang cara menjaga kesehatan mata karena hal ini penting dilakukan agar mata tetap sehat dan Anda lebih waspada dengan penyakit berbahaya yang muncul pada mata. Yuk jaga kesehatan mata Anda!
