Overthinking bisa bikin capek fisik dan mental. Terjebak di pikiran yang muter-muter bikin kamu susah fokus, sulit tidur, bahkan bisa bikin stres. Tapi tenang, ada beberapa cara simpel yang bisa bantu kamu lepas dari jerat overthinking. Yuk simak tipsnya dikutip dari Harvard Health Publishing:
- Tulis isi pikiran kamu
Kadang isi kepala penuh karena semuanya dipikirin sendiri. Coba tuangkan pikiran lewat tulisan di jurnal atau catatan. Menurut riset, journaling bisa bantu otak merapikan pikiran dan mengurangi kecemasan. - Atur waktu khusus untuk mikir
Tentukan waktu misalnya 10–15 menit per hari buat mikirin hal-hal yang mengganggu. Di luar waktu itu, paksa diri buat stop. Cara ini bantu kamu punya batasan antara mikir produktif dan overthinking yang nggak perlu. - Alihkan fokus dengan aktivitas fisik
Olahraga ringan seperti jalan kaki, stretching, atau beres-beres rumah bisa bantu otak lepas dari pola pikir berulang. Aktivitas fisik juga bantu tubuh melepas hormon endorfin yang bikin perasaan lebih baik. - Latih pernapasan dan mindfulness
Teknik napas dalam dan meditasi bisa bantu tubuh lebih rileks dan pikiran lebih tenang. Cukup duduk tenang, tarik napas dalam 4 detik, tahan 4 detik, lalu hembuskan perlahan 4 detik. Ulangi beberapa kali. - Kurangi konsumsi media sosial
Scroll medsos bisa memicu overthinking, apalagi kalau kamu sering bandingin diri sendiri dengan orang lain. Batasi waktu online, dan fokus ke dunia nyata yang bisa kamu kontrol.
Overthinking itu wajar, tapi kalau dibiarkan terus bisa mengganggu hidup sehari-hari. Coba praktikkan tips di atas secara bertahap dan konsisten. Ingat, yang kamu pikirkan belum tentu benar terjadi — jadi jangan biarkan pikiran negatif ngatur kehidupan kamu.
