Hari raya lebaran dirayakan setiap tahunnya oleh umat muslim dengan penuh kegembiraan dan penuh rasa syukur. Pada moment lebaran ini, setiap umat muslim akan memasak makanan Lebaran, seperti ketupat, rendang, opor ayam, dan masih banyak lagi. Makanan Lebaran ini tidak hanya lezat, namun terkadang makanan tersebut juga berlemak. Sehingga saat Lebaran jika kita tidak mampu mengontrol asupan makanan bisa membuat berat badan bertambah.
Nah, untuk menjaga agar berat badan tetap stabil saat momen hari raya , Anda harus mengatur pola makan, membatasi asupan gula, dan jangan lupa olahraga yang teratur. Supaya berat badan tidak bertambah, Anda bisa melakukan beberapa tips berikut ini, (halodoc, “8 tips menjaga berat badan saat-lebaran”)
1. Kendalikan porsi makan
Ambil makanan dengan piring kecil dan makan dengan perlahan. Kamu cukup makan dengan porsi harianmu, tidak perlu dilebih-lebihkan. Jika kamu ingin mencoba makanan berlemak seperti rendang atau opor, ambilah secukupnya dan pilih bagian daging yang tidak mengandung banyak lemak.
2. Batasi asupan gula
Meski rasanya lezat, Anda perlu membatasi asupan gula saat Lebaran. Sebab jika dikonsumsi secara berlebihan, asupan gula bisa meningkatkan risiko kenaikan berat badan, diabetes, hingga obesitas.
3. Sarapan sebelum berkunjung ke rumah saudara
Kamu bisa sarapan dengan makanan yang mengandung tinggi serat dan rendah kalori, seperti buah-buahan, oatmeal, atau roti gandum. Dengan begitu, kamu akan kenyang lebih lama sehingga tidak akan makan berlebihan saat berkunjung ke rumah saudara.
4. Atur pola makan
Setelah satu bulan berpuasa, sebaiknya biarkan tubuh untuk beradaptasi dengan jadwal makan yang normal dengan cara mengatur pola makan.
5. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup memberikan dampak yang signifikan pada pengendalian berat badan. Kurang tidur menyebabkan peningkatan hormon ghrelin yaitu hormon yang meningkatkan nafsu makan. Kurang tidur juga menyebabkan menurunnya hormon leptin yang berfungsi untuk menekan rasa lapar.
6. Rutin berolahraga
Anda bisa melakukan olahraga dengan berjalan kaki atau olahraga ringan lainnya selama 15 menit. Sebaiknya, lakukan secara rutin agar berat badan kamu bisa kembali seperti semula.
7. Perbanyak konsumsi buah dan air putih
Konsumsi buah yang kamu sukai dan konsumsilah di pagi hari sebelum makan. Jangan lupa juga untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih, setidaknya delapan gelas per hari. Air putih bisa membantu mengenyangkan perut dan melarutkan lemak yang membandel.
8. Konsisten
Meskipun suasana Lebaran anda harus tetap konsisten untuk tidak makan terlalu banyak. Buatlah rencana sebelumnya mengenai apa yang ingin kamu makan saat Lebaran dan apa yang kamu hindari, lalu tetaplah pada rencana tersebut. Misalnya, jika ingin makan opor, Anda perlu hindari makanan lain seperti rendang atau gulai. Atau Anda tetap bisa mencoba beberapa makanan tapi ingat, harus dalam jumlah yang secukupnya.
Itulah beberapa tips yang bisa anda coba agar berat badan tetap terjaga saat momen lebaran.
