Di tengah kesibukan aktivitas harian, tak jarang seseorang lupa memberi apresiasi kepada diri sendiri atas segala usaha dan pencapaian yang telah diraih. Padahal, memberikan self reward atau hadiah kecil untuk diri sendiri merupakan salah satu bentuk penghargaan diri yang penting untuk menjaga keseimbangan emosional dan kesehatan mental.
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Positive Psychology (2023), memberikan self reward setelah mencapai target atau menyelesaikan pekerjaan berat terbukti dapat meningkatkan motivasi, menurunkan stres, serta memperbaiki suasana hati. Penelitian tersebut menyebutkan bahwa 72% responden merasa lebih semangat dan produktif setelah memberi hadiah kecil untuk diri sendiri.
Self reward tak harus berupa barang mahal atau liburan mewah. Hal sederhana seperti menikmati makanan favorit, menonton film kesukaan, hingga meluangkan waktu untuk relaksasi di rumah pun bisa menjadi bentuk penghargaan diri yang efektif. Psikolog klinis dr. Andini Rahmadani, M.Psi, dalam wawancaranya bersama media nasional awal 2024 menyatakan bahwa rutinitas kecil seperti ini penting dilakukan untuk menjaga kesehatan mental, terutama di tengah tekanan pekerjaan dan tuntutan sosial.
Di Indonesia, tren self reward mulai populer di kalangan anak muda dan pekerja urban. Berdasarkan survei Populix 2024, sekitar 68% generasi milenial dan Gen Z di Indonesia mengaku rutin melakukan self reward minimal sekali dalam sebulan, baik dalam bentuk belanja, healing ke alam, maupun sekadar menikmati waktu me-time di rumah. Aktivitas ini dinilai efektif untuk menjaga mood tetap stabil di tengah padatnya aktivitas.
Selain bermanfaat untuk diri sendiri, self reward juga bisa membantu seseorang mengembangkan kebiasaan produktif. Sebuah studi dari University of Chicago Booth School of Business (2022) menyimpulkan bahwa pemberian hadiah kecil setelah menyelesaikan tugas berat dapat memperkuat kebiasaan positif karena otak mengasosiasikan usaha dengan hasil yang menyenangkan.
