Kebiasaan mendengarkan podcast sebelum tidur kini semakin diminati, terutama di kalangan anak muda. Selain menjadi hiburan, aktivitas ini ternyata memberikan sejumlah manfaat positif bagi kesehatan mental, mulai dari meredakan stres hingga membantu kualitas tidur.
Podcast kini menjadi salah satu media audio yang digemari masyarakat, khususnya generasi muda. Berdasarkan laporan Spotify Culture Next 2023, sebanyak 74 persen pendengar podcast di Indonesia berasal dari kalangan Gen Z dan milenial. Menariknya, tren mendengarkan podcast sebelum tidur mengalami peningkatan signifikan sejak masa pandemi COVID-19.
Sejumlah penelitian menyebutkan bahwa mendengarkan podcast, khususnya yang bertema relaksasi, meditasi, atau cerita ringan sebelum tidur, dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan mental. Sebuah studi dari University of Westminster, Inggris, tahun 2021 mengungkapkan bahwa audio narasi yang bersifat menenangkan dapat menurunkan kadar hormon kortisol dalam tubuh, sehingga membantu meredakan stres dan kecemasan.
Tidak hanya itu, podcast juga dapat membantu mengalihkan pikiran dari overthinking atau kekhawatiran berlebih sebelum tidur. Berdasarkan survei Populix Indonesia tahun 2023, sekitar 61 persen pendengar podcast mengaku merasa lebih tenang dan cepat tertidur setelah mendengarkan konten audio favorit mereka.
Pilihan genre podcast yang sering diputar sebelum tidur di antaranya meditasi, self-healing, cerita pengantar tidur, dan podcast motivasi. Di platform Spotify Indonesia, kategori Health & Wellness tercatat mengalami peningkatan pendengar sebanyak 38 persen sepanjang 2023.
Meski begitu, para ahli menyarankan untuk memilih durasi dan jenis podcast yang sesuai. Hindari konten yang terlalu memicu emosi atau suara keras menjelang tidur karena bisa mengganggu proses relaksasi. Disarankan juga menggunakan timer otomatis agar audio berhenti setelah beberapa menit.
Kebiasaan mendengarkan podcast sebelum tidur terbukti memiliki manfaat positif bagi kesehatan mental, terutama dalam meredakan stres dan meningkatkan kualitas tidur. Dengan memilih konten yang tepat, aktivitas sederhana ini bisa menjadi bagian dari rutinitas self-care yang efektif di tengah kesibukan sehari-hari.
