Secara umum puasa aman dilakukan oleh orang lanjut usia (lansia) asalkan kondisi kesehatan mereka stabil dan tidak memiliki riwayat penyakit kronis yang memerlukan pengobatan rutin atau pola makan tertentu.
Sebelum memutuskan untuk berpuasa, lansia dianjurkan berkonsultasi kepada dokter guna memastikan bahwa puasa aman dilakukan dan tidak akan memperburuk kondisi kesehatan.
Jika tergolong aman menjalani puasa, berikut adalah beberapa tips bagi lansia agar tetap bugar dan sehat menjalankan ibadah puasa.
1. Hindari makanan terlalu manis dan asin
Makanan yang terlalu manis dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak stabil dan makanan asin dapat meningkatkan resiko dehidrasi.
Mengonsumsi makanan dengan sedikit bumbu dianjurkan bagi lansia saat sahur dan berbuka untuk menjaga kesehatan tubuh selama puasa.
selain itu, memilih menu sahur yang bergizi mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi merah atau oatmeal dapat memberikan energi sepanjang hari.
Untuk melengkapi kebutuhan vitamin dan mineral, dapat juga ditambahkan sumber protein seperti telur, ikan ataupun daging tanpa lemak serta sayur dan buah.
2. Perhatikan Asupan Cairan
Memenuhi kebutuhan cairan sangat penting bagi lansia untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Pastikan untuk meminum air putih yang cukup disaat sahur dan berbuka, lansia idealnya mengonsumsi setidaknya 8 gelas air putih perhari yang dibagi selama malam hingga sahur.
3. Hindari aktivitas fisik yang terlalu berat
Bagi lansia, puasa dapat menyebabkan tubuh lebih cepat lelah oleh karena itu perlu menghindari aktivitas fisik yang terlalu berat selama siang hari.
Pilihlah olahraga ringan seperti jalan pagi atau Stretching setelah berbuka.
4. Perhatikan jam tidur
Bagi lansia, harus memastikan tetap mendapatkan waktu istirahat yang cukup yaitu sekitar 7 jam permalam karena jika kurang tidur dapat mempengaruhi kesehatan selama menjalani ibadah puasa.
Bila memungkinkan, pastika mendapatkan waktu tidur lebih awal dimalam hari dan juga tidur siang.
5. Perhatikan tanda bahaya
Mengenali tanda-tanda atau gejala yang perlu diwaspadai lansia selama berpuasa adalah seperti pusing, lemas, atau detak jantung yang tidak normal.
Jika hal ini terjadi segera hentikan puasa dan tetap berkonsultasi kepada dokter.
Itulah beberapa tips sehat berpuasa semoga dapat membantu menjaga kesehatan lansia bahkan bisa mendapat manfaat puasa bagi tubuhnya.
