Pernahkah anda bangun pagi dan merasakan situasi yang tidak nyaman? Bisa jadi hal ini karena tidur malam ada kurang, atau terlalu larut, atau karena hal lain. Apalagi suasana tidur terkadang berkaitan dengan perasaan kita, jika bangun tidur merasa lemas maka dalam beraktivitas pun akan malas dan sebaliknya.
Menurut Dosen Fakultas Ilmu Kesehatan (FIK) UM Surabaya Dede Nasrullah, jika tidur anda berkualitas maka saat bangun tidur akan terasa segar dan bugar. Namun jika anda merasa lelah saat bangun tidur, kemungkinan ada masalah pada kualitas tidurnya, demikian dilansir dari laman UM Surabaya, Selasa (26/09/2023).
Berikut merupakan tips agar anda segar saat bangun tidur:
1. Rutin Olahraga
Jika melakukan olahraga secara rutin, hal tersebut dapat meningkatkan kualitas tidur anda. Oleh karena itu, lakukanlah setidaknya 3 kali dalam satu minggu. Dengan melakukan olahraga tersebut, maka saat bangun tidur tubuh akan merasa segar bugar.
2. Matikan smartphone dan alat elektronik lainnya
Tips yang selanjutnya ialah mematikan smartphone dan juga alat elektronik disekitar anda, seperti gadget dan juga TV. Cahaya yang dikeluarkan oleh alat elektronik dapat memperlambat produksi hormon melatonin yang berperan untuk mengatur jam tidur biologis. Akibatnya, cahaya tersebut akan membuat kamu kesulitan tidur.
3. Hindari makan sebelum tidur
Sebenarnya makan sebelum tidur itu tidak dilarang, namun sebaiknya memperhatikan apa yang akan dimakan. Hindarilah beberapa makanan seperti, pizza, cokelat hitam, sereal manis, dan kafein karena tubuh akan lebih fokus untuk mencerna daripada melakukan istirahat. Namun jika beberapa cara diatas tidak efektif dan juga tidak ada pengaruh pada diri anda, sebaiknya anda melakukan konsultasi kepada dokter terkait hal yang anda alami
