Musim durian selalu menjadi waktu yang dinanti-nanti oleh para penggemar buah tropis ini. Tidak sedikit yang bisa menghabiskan satu hingga dua buah dalam satu kali makan, menikmati tekstur lembut dan rasa manis durian. Namun, makan durian sebaiknya tidak berlebihan karena meskipun lezat, durian dapat menimbulkan masalah kesehatan jika dikonsumsi terlalu banyak.
Para ahli gizi menyarankan agar konsumsi durian dibatasi hingga dua biji berukuran sedang atau sekitar 80 gram per hari. Jumlah ini cukup memberikan asupan nutrisi tanpa membuat kalori dalam tubuh melonjak secara drastis.
Sebagai perbandingan, mengonsumsi 2-3 atau 4-6 potong durian dapat menghasilkan 520 hingga 780 kalori, setara dengan dua porsi makanan utama. Oleh karena itu, jika Anda berniat makan durian, disarankan untuk mengurangi porsi makanan lainnya seperti nasi, makanan berbasis tepung, atau makanan manis agar kalori yang masuk tidak berlebihan.
Durian memang terkenal dengan kandungan kalorinya yang lebih tinggi dibandingkan buah lainnya. Menurut Verywell Fit, satu cangkir durian cincang atau sekitar 243 gram mengandung 357 kalori, 66 gram karbohidrat, 13 gram lemak, dan 3,6 gram protein. Bahkan, durian yang dihaluskan bisa mengandung hingga 340 kalori per 100 gram. Meski begitu, durian tetap kaya akan nutrisi penting seperti serat, kalium, magnesium, fosfor, vitamin C, dan vitamin B6.
Kandungan lemak tak jenuh tunggal pada durian juga memberikan manfaat bagi tubuh dengan membantu penyerapan vitamin larut lemak seperti A, D, E, dan K. Selain itu, durian mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh. Oleh karena itu, Anda tetap dapat menikmati durian dengan bijak, menjaga porsi yang sesuai, dan memastikan konsumsi gizi yang seimbang untuk mendukung kesehatan. Kendali porsi adalah kunci untuk menikmati durian tanpa berisiko mengganggu kesehatan Anda.
