Tekanan darah tinggi (juga disebut hipertensi) adalah pembunuh diam-diam yang menyerang lebih dari 1 miliar orang di seluruh dunia. Jika tidak ditangani, kondisi ini dapat meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, penyakit ginjal, dan gagal jantung.
Untungnya, tekanan darah tinggi bukanlah hukuman seumur hidup. Tekanan darah tinggi sering kali dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup yang sederhana dan konsisten, dimulai dengan beberapa kebiasaan cerdas yang dapat Anda terapkan segera setelah bangun tidur. Berikut ini adalah beberapa hal di pagi hari yang dapat dilakukan untuk membantu Anda menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung. dikutip dari liputan.com berikut beberapa tips yang perlu diketahu agar menurunkan tekanan darah diantaranya :
1. Minum Segelas Air
Setelah berpuasa semalaman, menghidrasi kembali tubuh Anda dapat membantu mendukung volume dan sirkulasi darah yang sehat,” jelas Erin Palinski-Wade, RD, CDCES, ahli diet terdaftar dan pendidik diabetes bersertifikat. “Hidrasi yang cukup menjaga pembuluh darah Anda berfungsi optimal dan membantu mencegah lonjakan tekanan darah.
Trista Best, M.P.H., RD, ahli diet terdaftar di Balance One Supplements, menambahkan, “Hidrasi adalah kunci untuk memastikan darah mengalir lancar melalui arteri Anda. Hidrasi yang tepat menjaga volume darah, yang penting untuk tekanan darah yang stabil. Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa orang dengan hipertensi memiliki kadar air tubuh total yang lebih rendah. Jadi, mulailah hari Anda dengan segelas air setelah bangun tidur. Ini akan membantu mengisi kembali cairan dan mendukung tekanan darah yang sehat.
2. Jalan Cepat
Baik itu jalan-jalan di sekitar blok atau mengajak anjing Anda jalan-jalan, jalan pagi tidak hanya memberikan suasana positif untuk hari sibuk Anda. Penelitian telah menemukan bahwa berjalan juga dapat membantu meningkatkan tekanan darah. Alasannya?
“Latihan kardiovaskular membantu memperkuat otot jantung Anda dan meningkatkan efisiensinya, yang dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan membantu menurunkan tekanan darah saat istirahat,” kata Palinski-Wade.
3. Hindari Kafein Saat Bangun Tidur
Langsung minum secangkir kopi dapat meningkatkan kadar kortisol Anda. Menurut American Heart Association, kadar kortisol yang tinggi secara kronis dapat meningkatkan risiko hipertensi pada orang dengan tekanan darah normal dalam waktu enam hingga tujuh tahun. Daripada meraih secangkir kopi, minumlah air putih terlebih dahulu dan tunda minum kopi pagi Anda selama 30 hingga 60 menit setelah bangun tidur, saran Best. Namun, jika Anda tidak dapat memulai pagi tanpa rasa kopi, minumlah secangkir kopi tanpa kafein untuk menahan rasa lapar.
